09.02.2014 Wczoraj bez wpisu, bo tak się złożyło, że wyjazd miałem i taki o dzień wcześniej cheatday zrobiłem,więc wczoraj wszystko wlatywało jak leci. Dużo słodyczy, kebab, i jakieś jogurciki smakowe. Trening: Z racji tego, że wczoraj niezaplanowany wyjazd to trening zrobiłem dziś. Klata (na razie coś do rekordu dochodzę ale pięć kilo więcej na [...]
25.02.2014 DT Trening: Po śniadanku na rowerek i na siłownie, pogoda wręcz wiosenna. Rozgrzeweczka, nogi, łydki, lekko klata, bic, brzuch, lekki trucht, prysznic. Wracam odczepiam rower z blokady a na siodełku perfidne ptasie łajno.... niby na szczęście, potem na uczelnie i teraz dopiero w domciu:) Dieta: Na śniadanie w lodówce braki jogurtowo - [...]
08.04.2014 DT Trening: NOGI: Rozgrzewka 7-10min 1.przysiady ze sztangą na barkach: 10x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 8x80kg; 10x60kg 2. Wykroki z workiem na barkach (20kg): 4x20pow. 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 6pow ciężarem z przedziału 45-50kg 4. wypychanie ciężaru na maszynie (nie suwnicy): 6pow ciężarem z przedziału 66-100kg [...]
[...] Sama sztanga nie zbudujesz masy bo masz ciagle jeden i tan sam ruch do ktorego twoje miesnie juz przywykly koniecznie musisz dozucic wyciskanie chantlami rozpietki aby twoja klata wreszcie ruszyla z miejsca ciekawy jestem jak wyglada reszta treningu twoich parti Po drugie skup sie na diecie uloz ja pozadnie za duzo tych kalori wyliczyles masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowiłem troche sie poruszać, a jak już za cos sie biore to porządnie dlatego chciałbym sie Was poradzić aby zacząć robić to dobrze. Moje częściowe dane: Wiek: 26 Waga: 83 Wzrost: 190 Staż treningowy: 0 Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 109 Obwód bica: 35 Jeśli chodzi o diete to zależy mi na przybraniu na masie. Wcześniej dużo jadłem [...]
Ha ha to moja mama w domu opieki wywołała konsternacje .dziadkiem sie zajmował taki jeden, chude nogi, wielka klata, i niby robił z dziadkiem ćwiczenia i moja mama stwierdziła ze nie życzy sobie by ojca jej "trenował" gościu co tylko biceps pompuje sterydami a przysiadu nigdy nie zrobił |-)
Dobra jedziemy łopatologicznie, przykład trochę przerysowany ale pasuje w sam raz: Żeby mieć tak zaniedbane nogi, że na klatę cisnąć prawie tyle co w MC to byś musiał dobry miesiąc(jak nie więcej) poleżeć w bezruchu (np. z nogami w gipsie) i katować jedynie klatę na łóżku. Nogi z natury są silniejsze niż klata. Więc zaniedbanie to zła wymówka.
dzisiaj miałem trochę więcej czasu na przyrządzenie jedzenia wiec wykonałem sosik własnej roboty z makaronem i kurakiem :D Trening odbył sie zgodnie z planem i w ruch poszła klata i brzuch plaska 12x 82,5 - 9x 84 - 6x 87-87 ( ostatnia z pomocą dokładnie ostatnie powtórzenie rozpięty plaska 4 serie 6x 22,5 skos 9x 55 - 3x 6x 60 kg rozpiety [...]
[...] 60kg Wiosłowanie hantlom4 serie,10 powtórzeń na rękę,28kg Uginanie przedramion n przemiennie 4 serie,10 powtórzeń na rękę,17kg Uginanie modlitewniku 4serie 25 minut cardio Po treningu wpadło białko, przed bcaa i beta alanina. W czwartek odpuscilem nogi. Wolę wyzdrowiec i zrobić trening na 100procent niż paziowac. Dzisiaj klata i triceps.
:) Nie jest to zla koncepcja, chociaz wolalbym ja troche zmodyfikowac. Zrozumialem,ze nie powinienem cwiczyc tricepsu w dzien przed klata. A powiedz czy: 1. Moze byc biceps, a nastepnego dnia klata(+triceps)? 2. Moga byc i plecy i barki w tym samym dniu, a nastepnego dnia biceps(lekki trening)? Czy to by pasowalo czy podobnie jak z tricepsem/klata [...]
[...] rękawkach jakaś ciasna się zrobiła. Szybki trening. Wiosło dało mi popalić zwłaszcza, że plecy i brzuch mam obolałe od zakwasów. We wznosach dorzucę coś. Łapy mam wymęczone i ciężko nimi ruszać. Poruszam się dzisiaj jak robocop, nuki obolałe, plecy obolałe, brzuch obolały, klata obolała... %-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-11-27 22:28:44
[...] są. Pora chyba na dokładkę do miski ;-D Dodam w dni treningowe po 25WW (około treningowo), czyli będzie to wyglądało tak: BTW 160/70/245 - nogi, barki BTW 160/70/215 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT Nightingal zabiłabym za takie coś jak tylko zdjęłabym sztangę z pleców. Dobrze, ze nic nikomu się nie stało. Zobaczę może na dzień nóg uda [...]
[...] "Namawia mnie na siłownię, ale ja nie chce, bo ponoć się nie rośnie i ma się problemy z sercem." "Myślę, że jak dołoże do tego jeszcze tą odżywkę - methababol to już w ogóle w tydzień się wyrobie :D" "Bo marzy mi się taki kaloryferek i wypukła klata :) " "Zażywane suplementy : zamierzam kupić methanabol "
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem jeszcze na kompie plan który miałem jak zaczynałem z siłownią. Może trochę go przerobić i używać? Poniedziałek Klata/Biceps/Przedramię Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]
Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]
Witam. Na wstępie zacznę od tego, że moja redukcja nie polegała na schodzeniu z grubasa do poziomu chudzielca, a raczej zrzucanie kilku kilogramów tłuszczu by sylwetka była bardziej fit, nigdy nie byłem gruby lecz z poziomu zatłuszczenia (BF) nie byłem specjalnie zadowolony mówimy tutaj o tzw. „rzeźbie”. Motywacja – [...]
[BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)
